JAK 2

Ja proponuje zrobic tak: 1. Teraz w wakacje az do pazdziernika skupic sie na wydolnosci=biegi interwalowe, trening obwodowy na silowni (ale w lipcu narazie lekki bo upaly daja w d.. albo wogole bez silowni), posilki regularnie co 3h 2. Od pazdziernika trening na silowni zmienic na silowo/masowy, ograniczyc bieganie ale dalej biegac zebys sie nie [...]

poprawilem wedulg sugestii, i tak na mase, a co?:> wczesniej jechalem tak jak pisalem na redukcyjnej ok 2000kalorii kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 70g platki owsiane - 15g orzechami wloskimi - 150ml mleko 1,5% - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego z chuda wedlina pomidorem/rzodkiewka/salata - lyzeczka oliwy z [...]

poprawilem wedulg sugestii, i tak na mase, a co?:> wczesniej jechalem tak jak pisalem na redukcyjnej ok 2000kalorii kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 70g platki owsiane - 15g orzechami wloskimi - 150ml mleko 1,5% - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego z chuda wedlina pomidorem/rzodkiewka/salata - lyzeczka oliwy [...]

jak napisałem dam za mutanta 45 z kw jak cos bede jutro wieczorem na necie jestem zainteresowany

jak nie ! potrzebna jest no ale tradycyjnie dieta bo zapomniałem kretyna się sama transportuje ale jak chciał taurynę, jakieś carbo to alternatywą będzie Dextro Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-04-04 18:55:44

To ten koles to chyba dlugie te przerwy mial bo jak po 2 latach po 30 strzalach przymierza sie do 100?Ja stowe wyciskalem po roku nawet bez grama jakiej kolwiek odrzywki.Dla mnie jak ktos nie doszedl do 100 to nie ma sensu brac nawt kreatyny:)

Odświerzam 1. Ponawiam pytanie o moje odstające łopatki ;) Mam lekkie kompleksy przez nie ( inaczej mówiąc wstydze się ich ) 2. Czy jeśli dodałbym 1 trening HIIT do tego treningu ( HST - wtorek, czwartek, sobota // SW - poniedziałek, środa, piątek ) to bym "umarł z wykończenia i popalił wszytkie mięśnie" czy mogę spróbować? 3. Jak [...]

1. Z czasem je zakryjesz, możliwe, że po HST będą mniej widoczne. 2. Nic bym nie dodawał, odjałbym nawet jeden trening SW. 3. Nie obciążać go odpowiednia dla Ciebie objętość w HST, umiarkowana intensywność pozostałych sportów - w Twoim przypadku SW. Jak juz pisałem, pływanie jedynie niską intensywnością, w dni wolne od treningu. W razie [...]

[...] Polecam ryż paraboliczny bo sie nie klei. 2)biały ser w kanapkach mocno przyprawiam, też się da wtedy zjeść, ostatecznia można dodać do niego keczupu. MOŻE RZUCI KTOŚ JAKIEŚ PRZEPISY BEZ BIAŁEGO SERA , BEZ RYŻU I BEZ KURCZAKA, lub ewentualnie jak zrobić aby nie smakowały tak fatalnie jak maja w zwyczaju (dlamnie) i oczywiście dało się to [...]

witam wziełem HST z podwieszonego postu w alternatywnej drodze i mam kilka pytań do niego a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s - Uginania nóg w leżeniu 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s c) Plecy - [...]

najpierwt piorytem czyli w twojm przypadku jest to klatka wiec ukłąd bedzie taki: 1.klatka 2.plecy 3.barki 4.biceps 5.triceps 6.czworoboczny 7.przedramie 8.czworogłowy 9.łydki najpierwt sie robi piorytet pózniej duze grupy pózniej male nogi dałem na samym końcu bo nie wiem jak do nich podchodzisz jesli lajtowe to nie rób dużo seri na czworoboczny [...]

Obiektywnie stwierdzilem ze walke wygral wand. W paru miejscach wiedzialem ze Arona przewaza ( 2 i 3 runda oscylowala wokol remisu) ALE pierwsza runde wygral Wand a ona trwa 10 minut czyli wand wygral polowe walki a dróga polowa oscylowala wogol remisu i dlatego jest taka decyzja a nie inna. Mowienie ze Arona wygral te walke jest kpiną. nie [...]

Piszecie ze Silva nie zagrozil Aronie. To ja sie rowniez zapytam gdzie Arona zagrozil Silvie?? Arona przed walka odgrazal sie iz przetestuje pasek Silvy, a tak naprawde nie zagrozil mu na ziemi. Silva parl do przodu, atakowal, co na pewno rowniez przyczynilo sie to takiego werdyktu. W parterze natomiast bardzo madrze sie bronil, i rowniez [...]

vadim odezwe sie jak bede mial chwilke wolnego na dluzsza rozmowe /za 2-3 dni/

Zwykle jest tak,ze w cwiczeniu wspolpracuje kilka grup miesni. Nie ma czegos takiego jak czysto izolowane cwiczenia tylko najedna grupe. Jednak tzreba dobierac cwiczenie na dana partie tak zeby glowna prace wykonywala ta partia od ktorej tego oczekujemy. Moim zdaniem jesli chodzi o miesnie naramienne lepiej sprawi sie wyciskanie sztangielek badz 2 [...]

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 12,10,8,6 Powtórzeń i w kazdym cwiczeniu po tyle 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie mozesz naprzemian raz hantlami a raz sztanga jeden trening tym a drugi tamtym albo tak jak rion pisze 3 cwiczenia po 4 [...]

Ee ja mam 19% BF smaruje sie ab solvedem kiedy moge nawet w sraczu na uczelni i działa. Tylko Sekret polega na tym ze trzeba kupic 2 butelki to jest super uczucie jak dajesz dawki 3 razy ponad norme i wiesz ze jeszcze jedna butelke masz w domu. Jazda

Lebron777 swoja aktywnoscia w dziale oraz wiedza zasluzyl na wyroznienie wiec zastanawiam sie nad sensem tego tematu. Alien. skoro sam przyznales ze nie byles na bierzaco w dopingu to skad mozesz wiedziec jak Lebron777 doradzal 2-3-5-czy 8 tygodni temu. Decyzja pogrobienia zapadla i koniec kropka.Zawsze mozna danej osobie zdjac pogrubienie jesli [...]

spokojnie jak kos juz startowal i zrobil sobie kwalifikacje i wystartowal ponownie i zajal pierwsze miejszce wtedy do final przechodzi miejsce 2 i 3 ;-)

Ja tez wogole nie trenowalem tych bojow z uwagi na kontuzje czy trening na domowej silowni,gdzie nie mialem mozliwosci, jestesmy na podobnym poziomie, ja dodatkowo 2 lata temu mialem kontuzje I noga mnie rwie jak cholera. Trening od stycznia regularny nogi martwy klatka Zmieniony przez - adas7911 w dniu 2016-03-27 21:26:21 Zmieniony przez - [...]